2 przerwy w

[...] jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i odwodzenie trochę za szybko robiłem… Do poprawy Rozgrzewka 10 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC/5/7,5/10/12,5x3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - [...]

[...] z iloscia wykonywanych cwiczen, a tym samym z czasem trwania calej sesji. Zobacz na probe to: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 20 powt (maly ciezar), 1 min przerwy, potem 12 powt, 1,5min przerwy - 10 powt, 2min - 8 powt, 2min 8powt. Ciezar dobierz tak zeby w kazdej serio zostawalo sily na 1 gora dwa powt. 2.Wyciskanie [...]

[...] W seriach 2-4 ostatnie powtórzenie wymostowane - RDL - z chwytem było już dużo lepiej, za tydzień dokładam - wspięcia na łydki - skurcz mnie łapał w lewej łydce, więc przerwy były trochę dłuższe. Miska: Założenie: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, żurawina suszona, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, migdały 3. mięso mielone z [...]

[...] - nie podlało tez po zeszło-niedzielnym FN - w tym tyg brak FN -trenig - siła wraca :), dorzuciłem 2tyg brzucha w stylu uderzeniowym - 4-5x/tydz przez 2 tyg, potem 4-8tyg przerwy i znowu - trzeba troche dorzucić mięcha w ten zabiedzony rejon :P OBSERWACJE 1.jeśli chodzi o CM to dla mnie te wartości ~50b ~50t ~300ww są gdzieś [...]

[...] mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym [...]

Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z treningu 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 sztangielki 1x12x17,5kg,10x20kgkg,8x22,5kg,6x25kg dobre tempo,przerwy miedzy seriami 30 sekund 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 sztanga,szerokosc barkow 1x12x40kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg dobry progres ,zero problemu [...]

[...] po treningu siłowym 15 min orbitreka a późnej rozciąganie . Wiem juz ze ten trening jest nastawiony na siłę i nieźle daje mi w d...pe bo dzis skróciłem maksymalnie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami i zmieściłem sie w 1h wiec spoko. Demolud-mam takie pytanko dotyczące rozgrzewki czy bieżnia orbitrek jest dobra rozgrzewka przed [...]

[...] sobie cialem jak np. w wyciskaniu zolnierskim pomoc nogami i wolna faza negatywna - taki przyklad ) czy zawsze zostawiasz ten zapas na 1-2 powtorzenia? myslisz ze ma to sens stosowac jeszcze gdy trening jest np. duzy objetosciowo tak jak plecy +/- 25 wlasciwych serii i przerwy max 1-2min, ogolnie ile zazwyczaj schodzi ci na trening bez cardio?

[...] zrobie krotką przerwe z treningami bo poowli czuje zmęczenie materiału;d Ewentualnie jak jutro dam rade to jeszcze zrobie nogi o ile czasowo ogarnę a od czwartku już bym zrobił 4 dni przerwy. micha i suple bez zmian jeszcze jakiś filmik z treningu i lece w kime bo jutro po 5 juz na nogach musze byc;/ https://www.youtube.com/watch?v=1Sz0EKhv4YY

[...] niepotrzebnie. najważniejsze, to cieszyć się treningiem, bieganiem, to ma być frajda a nie mordęga jeżeli ktoś jest dalej oczarowany wagą kuchenną i ze stoperem odmierza przerwy między seriami, to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie to oczywiście dygresja, niemniej jednak [...]

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

[...] sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 [...]

Melduję się! Żyje, mam się coraz lepiej, był jeden trening fbw, zrobiłem 3 serie siadów (w środę), dzisiaj piątek a mnie tak nogi bolą, że nie wiem. Kurde z 2 tyg przerwy i domsy zaraz dużo bardziej bolesne. Wpiski mam nadzieję, że pouzupełniam wieczorem/w nocy, bo teraz nos wraca do książeczek. Dodam tylko, że na śniadanie wleciał pyszny twróg [...]

[...] na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 135 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg 4.Wyciskanie [...]

[...] ZE CIEZAR NIE ULEGA ZMIANOM Z SERII NA SERIE, PO 2-3 SERIACH ROZGRZEWKOWYCH JEST JUZ NIEZMIENNY, NAJWYZEJ NIE WYKONASZ ZAMIERZONEJ LICZBY POWT tydzien zero = tydzien przerwy tydzien 1: 10x10 tydzien 2: 10x8powt tydzien 3: 10x6powt tydzien 4: 10x9 powt tydzien 5: 10x7powt tydzien 6: 10x5 powt tydzien 7 = tydzien przerwy tydzien 8 [...]

[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.

[...] w przekonaniu, że thrusters z 20kg sztangą to zdecydowanie za mało i muszę koniecznie zwiększyć. Przerwy wychodziły praktycznie co serię - im cięższa sztanga tym dłuższe przerwy. Na dobitkę 30 min orbitrek - a że aerobów nie lubię, to mi się cholernie dłużyło. Z racji tego, że w pracy pierwszy raz szefowa powiedziała do mnie "DZIĘKUJĘ" - to [...]

[...] dobry trening. Po kolei. Wyciskanie zza głowy szeroko poszło elegancko, wymęczony był tylko ostatni ruch ostatniej serii. High pulls na tych samych ciężarach, króciótkie przerwy przy ostatniej serii, i, zaliczone. Jako trzeci miał iść MC, ale coś nam się pomerdało, poszło wyciskanie. Gładko, do ostatniej serii. Kumpel wrzucił mi [...]

[...] cwiczyc nadgarstek i to mocno. prosilem zeby uzywac tego chwytu tylko na 15tkach Źle zrozumiałem ,popróbuję go na 15-kach. cykl musisz zakonczyc 5tkami - wowczas w czasie przerwy spadki beda znacznie spowolnione wyrobisz sie do urlopu z calym mikrocyklem ? Wyrobię się ,wyrobię tak żeby zakończyć cały cyklik przed 10 czerwca Myślę nawet że [...]

[...] Twoich wskazówek w 100 % Ostatni mikrocykl tak jak rozpisałeś przejrzyście czyli 15/8/2 z tym ze 15 i 10 dla urozmaicenia z dodatkiem 4 pauz . 2-ki tylko siady i ciągi . Spytam czy MC klasyk stosować według progresji z box siadów a następnie lecieć na maksa w sumo ? Dzień przerwy na pewno się przyda między A-5 i B-5 więc tak też zrobię .